Existuje obrovské množství stravy pro hubnutí. Při hledání optimální výživy je třeba vzít v úvahu různé faktory, včetně kalorického obsahu produktu, výskytu alergické reakce a chuťových preferencí. Řepa na hubnutí se používá v různých typech a formách. Existují však obecné zásady, které musí být vzaty v úvahu při navrhování stravy. Dieta řepy pro hubnutí má mnoho pozitivních recenzí, což je stále populárnější.
Je možné zhubnout na vařené nebo syrové řepě
Výhodou kořene lidského těla je vysoký obsah vitamínů, stopových prvků a živin. Zhubnout může být jak syrové, tak vařené řepy. Ale vařená je tou nejlepší volbou, protože tělo je lépe vstřebáváno. Vláknina a pektin obsažený v kořenech pomáhá kontrolovat chuť k jídlu, což je velmi důležité v každé dietě. To je důvod, proč odborníci na výživu tvrdí, že správná dieta se spotřebou řepy přispěje ke snížení hmotnosti bez poškození těla.
Výhody řepy pro hubnutí
Tento kořen obsahuje velké množství vitamínů a minerálů, které jsou prospěšné pro tělo. Vzhledem ke svému složení má řepa řadu užitečných vlastností pro hubnutí:
- urychluje výměnné procesy;
- snižuje chuť na sladkosti;
- zlepšuje trávicí trakt;
- odstraňuje toxiny z těla;
- zmírňuje otoky a nedovoluje, aby tekutina zůstala v těle.
Kromě toho řepa ve stravě zlepšuje náladu. Další užitečná kvalita - nízkokalorická. Na 100 gramů výrobku připadalo pouze 42 Kcal.
K přirozenému úbytku hmotnosti dochází v důsledku vylučování cholesterolu a normalizace metabolismu lipidů v jaterních buňkách. Řepa na hubnutí se používá v různých receptech. Tato zelenina se úspěšně používá k čištění jater. Ale v každém případě se doporučuje, abyste se nejprve poradili s odborníkem na výživu.
Která řepa zvolit pro hubnutí: vařené nebo syrové
Jednoznačná odpověď na otázku, v jaké formě řepy je užitečnější pro hubnutí, je nemožná. Existuje mnoho faktorů, které stojí za to věnovat pozornost při výběru řepné stravy pro recenze a výsledky. Když vařený, některé užitečné vitamíny a stopové prvky nezbytné pro hubnutí jsou zničeny. Ve své syrové formě však výrobek působí příliš aktivně na tělo. Kontraindikováno je mnoho lidí. Ve své syrové formě můžete jíst zeleninu, pokud nejsou problémy se žaludkem, stejně jako alergická predispozice. A také stojí za to připomenout, že tato kořenová zelenina má projímavou vlastnost.
Nejčastěji odborníci na výživu doporučují používat pečenou zeleninu. Takže si zachovává všechny pozitivní vlastnosti co nejvíce a zároveň jemně ovlivňuje tělo.
Recepty na hubnutí syrové řepy
Surový kořen obsahuje obrovské množství vlákniny, které odstraňuje toxiny z těla, čistí střeva a hojí játra. Surová zelenina obsahuje více vitamínů, stejně jako betain, který dodává vytrvalost. Ve vařeném produktu betaine je téměř vše zničeno. Jíst syrové řepy může být v různých receptů.
V dietě řepy pro hubnutí v menu by měly být různé saláty. Zde je jen několik receptů:
- Vezměte 2 kořenovou zeleninu, 150 g sýru feta, 2 stroužky česneku, 2 lžíce rostlinného oleje. Smažte sýr, nakrájejte kořenovou zeleninu, česnek nakrájejte, vše smíchejte, přidejte olej a zelení. Sůl není nutná.
- Střední řepa, mrkev, citronová šťáva, rostlinný olej, zelenina. Opečte řepu, nakrájejte zeleninu, vše promíchejte a přidejte máslo.
- Mix syrové kořenové zeleniny, strouhaného jablka, mrkve. Podle potřeby doplňte olej.
Tak, že strava na syrovou zeleninu není nudná, doporučuje se vařit každý den různými způsoby a měnit ingredience. V některých salátech je vhodné přidávat libové maso (hovězí nebo krůtí).
V surovém kořenu mají mnohé negativní účinky:
- výskyt gastritidy;
- průjem;
- snížení krevního tlaku;
- alergická reakce;
- exacerbace gastrointestinálních onemocnění.
Dietní pokrmy z řepy pro hubnutí by měly být používány s opatrností, protože syrová kořenová zelenina jsou poměrně těžké potraviny, i když s nízkým glykemickým indexem.
Řezání z červené řepy: recepty
Ve vařeném produktu uchovává většinu vitamínů a živin potřebných pro hubnutí. Vařená kořenová zelenina má vysoký glykemický index, aby se snížilo, co je nutné přidat proteinové potraviny, bylinky, olivový olej.
Nízký obsah kalorií a schopnost čistit tělo a krev činí tento výrobek nezbytným pro hubnutí. Existuje několik populárních receptů z vařené řepy, která ozdobí každou dietu:
- 4 vařená kořenová zelenina, banda petrželky a zelené cibule, stejně jako olivový olej, citronová šťáva a sůl podle chuti. Řepu nasaďte na hrubý struhadlo, přidejte nasekané zelení, nasypte olejem a pokropte citrónovou šťávou.
- Pár vařené kořenové zeleniny, 2 velké lžíce oleje, velká lžíce octa, sůl a pepř podle chuti. Kořenový rošt, kořen s olejem, posypaný octem, přidejte koření a bylinky.
- 2 řepa, vlašské ořechy, 2 stroužky česneku, olej na obvaz. Vařte kořen, rošt, přidejte nasekané ořechy a česnek, naplňte olejem.
To nejsou všechny možné recepty, ale nejběžnější pro ty, kteří dodržují dietu.
Řepy dieta po dobu 7 dnů
Tam je dieta pro řepu, která je určena pro celý týden. Pokud chcete, můžete tento kurz prodloužit o několik týdnů.
Pondělí
- Snídaně - 150 g vařené zeleniny a sklenice minerální vody bez plynu.
- Oběd - sklenka minerální vody, 100 g řepy.
- Večeře - kefír, 200 g vařených ryb.
Úterý
- Snídaně - sklenici šťávy z řepy.
- Oběd - 5 kusů švestek, 100 g řepy.
- Večeře jablko, 100 g zeleniny.
Středa
- Snídaně - jogurt s nízkým obsahem tuku.
- Oběd - 200 g vařeného libového masa, 3 vařené mrkve.
- Večeře - salát z kyselé smetany a 100 g kořenové zeleniny.
Čtvrtek
- Snídaně - 100 g strouhané, syrové mrkve a sklenice minerální vody.
- Oběd - 170 g řepy, 200 g vařených ryb.
- Večeře - 100 g pohankové kaše, kefíru.
Pátek
- Snídaně - 100 gramů rýže, sklenice vody.
- Oběd - 100 g kořenové zeleniny, 200 g vařeného kuřete.
- Večeře - sklenice kefíru nebo ryazhenky.
Sobota
- Snídaně je syrová, strouhaná zelenina.
- Oběd - 100 g bílého zelí.
- Večeře - 150 vařených libových mas a pár vařených mrkví.
Neděle
- Snídaně - 4 švestky, 2 jablka.
- Oběd - 100 gramů pohanky.
- Večeře - 150 g vařeného kuřete a stejné množství řepného salátu.
Nízký tuk kefír je povolen jako svačina.
Dieta z řepy kefíru
Kefír a řepa pro hubnutí má více než jeden recept. Tam je celá strava na řepu s kefírem pro hubnutí, podle recenzí hubnutí - kvalita a účinnost.
Tato dieta je určena pro tři dny, během kterých můžete ztratit pár liber navíc. Podstatou stravy je, že každý den musíte vypít 1, 5 litru vody a kefíru. Z jídla můžete jíst vařené kořeny. Existuje několik možností menu. Můžete jíst salát z řepy, oblečený s kefírem. Můžete připravit koktejl kefíru a kořene (velmi osvěžující v horku). Pro koktejl, musíte grind vařenou zeleninu s mixérem a přidat kefír tam.
Voda v této dietě se doporučuje pít pouze mezi jídly.
Dietní recepty z řepy
V menu pro hubnutí, nejdůležitější věc je nejíst kořenovou zeleninu. K tomu je každý den experimentovat a používat ho v různých salátech. Mono-dietní specialisté se nedoporučují, protože v tomto případě se ztráta hmotnosti může rychle zotavit. Spolu s řepou můžete použít i jinou zeleninu, pak bude čištění těla efektivnější. Přidání olivového oleje do salátů sníží glykemický index.
Recept 1.3.5 kg kořene, 2 stroužky česneku, 35 g okurky, litr kefíru, petržel a kopr. Řepa musí být pečená v troubě a strouhaná. Okurku upečte. Smíchejte všechny ingredience, přidejte nasekaný česnek, kefír a bylinky.
Salát "štětec". Mrkev a kořenovou zeleninu nasypeme, přidáme nasekané bylinky, rostlinný olej, citronovou šťávu. Míchejte, přidejte sůl podle chuti.
Řepa kissel s ovesnými vločkami. 3 šálky ovesných vloček, malá kořenová zelenina, 5 kousků švestek. Oloupeme řepu a nakrájíme na malé kousky. Vložte všechny ingredience do hrnce a zalijeme dvěma litry vody. Vařte po dobu 20 minut, pak se nechte vychladnout.
Řepa Smoothie hubnutí
Můžete jíst vařené řepy na hubnutí, a můžete jíst řepa smoothie. Můžete vařit z vařené nebo syrové řepy z čeho vybírat. Tento nápoj dokonale zvyšuje odolnost těla vůči infekcím, čistí tělo, snižuje váhu a zlepšuje pleť. Recepty na výrobu zdravých smoothies jsou různé, pro každý vkus:
- Čistá řepa smoothie. Pro vaření potřebujete mixér, který porazí sekanou, oloupanou řepu. Může být syrový nebo vařený.
- Červená řepa a mrkev smoothies. Kořenová zelenina se čistí, myje a nakrájí na malý mixér. Všechno bilo až do hladka.
- Smoothies z kořene, celeru a okurky. To bude trvat: 150 g řepy a okurky, libra zelených jablek, 50 g stonku celeru, 5 g kořene zázvoru. Všechny produkty se umyjí, odlupují a nakrájíme na malé kousky. Čím těžší je produkt, tím menší by měly být laloky. Všechno vložte do mixéru a rozemele na homogenní hmotu. Zázvor se znovu otře a bič.
Řepy smoothies jsou skvělé použít v noci na hubnutí, jak se říká v mnoha recenzí.
Dieta pro hubnutí: menu na šťávu z řepy
Řepné šťávy je také vynikající jako dieta. Je však důležité si uvědomit, že je lepší nepít šťávu v čisté formě. K tomu je lepší ředit čerstvé jablko nebo mrkev. Takže tam bude více vitamínů, a negativní dopad na tělo čisté řepy výrazně sníží. Pokud budete mít dietu na čisté šťávy, pak můžete zaznamenat alergie, průjem nebo exacerbace žaludečních patologií. Začátek stravy je lepší s 50 ml, postupné zvyšování dávky.
Nápoje spalování tuků s řepou
Pro spalování tuků optimální použití speciálních koktejlů, které se snadno připravují. Po několika dnech bude tento efekt patrný. Kořenová plodina pomáhá eliminovat cholesterol z těla a také zabraňuje tvorbě tukových buněk.
Recepty na spalování tuků:
- Malá kořenová zelenina s listy, pomerančem, zelenými jablky, lžičkou strouhaného zázvoru, velkou lžící medu, sklenicí vody. Řezané topy, a rošt řepy, sekat jablko, a loupat pomeranč do plátky. Vložte všechny ingredience do mixéru, porazte do hladka.
- Surová kořenová zelenina - 1 kus a syrová mrkev - 4 kusy, pár okurek, zeler zelených, jedno jablko, 200 ml nízkotučné kefír. Z kořenové zeleniny vytlačte šťávu. Okurka a jablko mleté v mixéru, přidejte celer a znovu rozemele. Hmotnost míchačky smíchejte s kefírem a džusem. Výsledný koktejl vypijte na snídani a večeři.
- Surová řepa, 200 ml kefíru, 2 kiwi, 2 malé lžíce medu. Kiwi rozemele v mixéru a vytlačíme šťávu z řepy. Vše míchejte, přidejte kefír a med.
Tyto nápoje pomáhají kontrolovat metabolismus tuků v těle a pocit hladu.
Jak se dostat ze stravy
Správná cesta ven ze stravy je důležitá pro udržení dosaženého výsledku. Pokud je dieta čistě řepa, pak pro správný výstup vyžaduje několik kroků:
- Vyjměte řepné pokrmy z večeře, nahraďte zeleninovými saláty.
- Nahrazuje kořenovou zeleninu na snídani na obilovinách, které v prvních dnech vaří na vodě, a pak na mléce.
- Všechny nové produkty by měly být zaváděny v malých porcích a postupně.
Výsledek se dlouhodobě ušetří.
Kontraindikace a omezení
Pro ty, kteří chtějí zhubnout s touto zeleninou, je třeba poznamenat, že existuje několik kontraindikací této stravy:
- chronická cystitida;
- tendence k průjmům;
- urolitiáza;
- gastrointestinální onemocnění v akutním stadiu;
- zvýšená kyselost;
- těhotenství;
- kojení.
A také byste se neměli zapojit do kořenové zeleniny pro lidi, kteří trpí cukrovkou.
Závěr
Řepa na hubnutí je jedním z nejúčinnějších produktů, který nejen podporuje hubnutí, ale také dokonale čistí celé tělo. Jako výsledek, během týdenního kurzu takové stravy, můžete ztratit 5 kg a zlepšit své zdraví.